マタニティさんの冷え対策

毎日少しずつ寒さが増してきました。

今日のクラスでは

むくみも腰痛も全くなく過ごしてきたのに、足先の冷えだけ深刻です…。

という方がいらっしゃいました。

赤ちゃんが育つには37℃以上の体温が必要と言われているそうです。

平熱が35℃台の方は、

からだ全体の代謝を上げて体温を上げようとするタイプの方と

妊婦になってから暑がりになった！と感じる方、いらっしゃいますよね。

からだの熱、エネルギーをお腹に集中しようとするタイプの方がいるようです。

自分自身が寒く感じる方ですね。

この日のクラスは

足先のエクササイズ

足の指でグーチョキパーを作ったり、指一本ずつ丁寧にまわしたり毎日自分でも行える簡単エクササイズです。

と、足の付け根までしっかり動かして下半身の血流を良くしてからヨガの練習に入りました。

呼吸に合わせて立位のフローを行ったら、

血流が良くなり全身あたたまるのを感じましたね！

赤ちゃんは、やわらかくあたたかいお母さんのお腹の中が大好きです。

靴下やレッグウォーマーで冷えを予防

寒くてキュッと縮まった身体をヨガやエクササイズで緩め、

リラックスして冬を過ごしましょう。

Miku

マタニティヨガで腰痛予防

妊娠中、ほとんどの方が悩む腰痛。

いろいろな要因がありますが

大きくなったお腹が背骨のカーブを深めてしまい、腰が反った状態になっていることが多いです。

今日もスイートルーム代官山クラスの前に「腰の後ろ側が痛い」というお話があったので

ゆったりと骨盤まわりの筋肉をほぐすポーズを行いました。

ヒップサークルや、骨盤をゆらゆら揺らすcat&cowのポーズがおすすめです。

骨盤まわりがほぐれてから正しい姿勢を作り、立位のポーズを行うことで

心地よくのびのびと運動できましたね♪

腰痛に悩むと、身体を動かすのも辛いし、外出も億劫に…さらに腰痛が酷くなり…

なんて負のサイクルに陥ってしまいます(T ^ T)

骨盤まわりの筋肉をほぐし、正しい姿勢を身につけて早めに腰痛を改善しておきましょう！

Miku

最近のベジごはん

先日、久しぶりにALASKAでごはん
サクサクほっくり野菜のフリット
初めて訪れた夫さんも喜んでくれて良かったー♪

スイートルーム代官山のオーナーからいただいた
ばぁばの畑の人参
息子くんが一生懸命掘ってくれたもの
毎日美味しくいただいています♪

Miku.

マタニティヨガっていつまで続けられるの？

マタニティヨガにはじめていらっしゃる方に

ヨガはいつまで続けられますか？

という質問をいただくことが多いのですが

ご自身の体の様子に合わせて、お産当日まで続けて大丈夫です(^-^)

スイートルーム代官山の近くに住んでいらっしゃる方は

来週はいよいよ予定日なので、今日が最後になるかもしれませんね。

なんてお話をすることが多いです。

お腹の赤ちゃんにも、

元気に出ておいで！待ってるからね(^-^)

とお話できる、とっても幸せな時間です。

予定日が近づくと

体の変化に合わせて少しポーズを簡易化したり、

リラクゼーションの時間を少し増やして

無理なくヨガを楽しんでもらっています。

臨月に入るといらっしゃるのが難しくなる電車で通って下さる方や

里帰り出産をされる方には

お産当日までご自分で安全に行えるポーズと、

お身体に合わせて気をつけることをお伝えしたりしています。

皆さんそれぞれが

赤ちゃんと一緒に幸せなお産を迎えられるよう

スイートルーム代官山のスタッフさんと一緒にサポートします！

安心していらしてくださいね(^-^)

Miku